遺忘 ♥ 空白 ★ 我的美麗日記

減肥瘦身就從瘦腰開始

雙手平行,腳平行,腰碰地,手腳一起抬起,(俯臥躬身)

腰側伸展：雙手平移向同一方向，另一隻腳向反方向抬起，注意身體保持正面不傾斜，感覺腰側微痠即可，再重覆換方向進行

礦泉水伸展：利用礦泉水重量，鍛鍊側腰曲線，身體一次向同一邊傾斜，直到微痠即可，各重覆10次

每天做150個仰臥起坐 ,做一個禮拜腰圍就明顯變小囉!

站離牆約0公分腳板緊緊扣住地面,二手平行往右轉碰到牆面停留一下,重複動作右轉左轉...停留時會很酸...另一個就是練瑜珈,超級有效的

腰後部揉捏：雙手環住後腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪

搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方，以順時針方向重覆10次，可促進腸胃蠕動、幫助排水

腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩抬高腿到最高點，靜止10秒鐘，再換另一隻腿，感覺腰後肌肉微痠即可，來回至少3次

腰側搓揉：從腰部斜向胸部，稍微用力揉搓體內老化廢棄物，可以感覺腰部肌肉向前運動，來回重覆10次即可

體操1,約做5分鐘

功效：可以雕塑兩側腰型，同時讓腿型變美
STEP1
站在椅子後方，雙腿打開伸直與肩同寬，雙手平放身體兩側
STEP2
上半身先往前彎，雙手伸直放在椅背上，臉朝下，背部須挺直與地面平行
STEP3
下半身維持不動，腰、背、肩、頭部，往左側轉，臉部同時往左看，轉動時腹部吐氣，做完換右邊做

體操2,約做5分鐘

功效：藉由抬腿運動，結實小腹下端的贅肉
STEP1
坐在椅子上，靠著椅背，雙腿靠攏，手拿一盒塞滿的面紙盒
STEP2
腳懸空，距離地面約30公分
STEP3
右手拿面紙，往膝下繞，將面紙由右手換到左手，此時將腿抬更高至60公分

體操3,約做5分鐘

功效：可消除腹部肚臍以下的贅肉、雕塑側腰曲線，訓練柔軟度
STEP1
身體站直，雙腳併攏，手拿一盒塞滿的面紙盒
STEP2
腿伸直，身體向前彎腰，先將面紙放在右腳正側邊約5公分
STEP3
再換到右腳跟正後側約1公分處，之後換左邊做

晚上不吃晚餐，小腹有消，蠻有效的