札馬步就是腳站馬步,腳板不要內八或向外,讓它成11狀態"注意膝蓋不要超過腳指尖"，札了之後背要直(也可以貼著牆壁做ㄛ),當你向上抬直後就會感覺到大腿內側酸酸的,就代表你做對了,接著就停止不動,札1分鐘,有人10秒都撐不過,持續作,你的腿會有很大的明顯改變ㄛ.............(☆☆☆☆☆)
每天做空中腳踏車100下,抬腿約10分鐘,以及拉筋,4天成效...(☆☆☆☆)
右邊側躺的動作：臉和身體正面整個朝右邊(可用右手撐起頭部)
抬腿：往上抬起左腿,放下時不要碰到右腿,膝蓋往前(腳後跟會快碰到屁股),然後將腿伸直(平行於右腿) 這樣算一遍
注意喔``整個動作都讓左腿騰空 不要碰到右腿,這樣才不會讓腿有休息的機會 更有效
狗狗尿尿的動作...(趴著左右腳各50下,一次撐１０秒)超有效一個禮拜見效.......(☆☆☆☆☆)
以上資料~取自於無名elmo分享
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